Adet Döneminde Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Adet dönemi veya regl dönemi her kadında aylık döngüler halinde oluşan vajinal kanamaya verilen isimdir. Bu dönemler çoğu kişi için rahat geçse de binlerce kadın dönemin vermiş olduğu rahatsızlıklardan şikâyetçidirler. Adet döneminde; bağırsak problemleri, vücutta şişkinlikler, karın ağrısı ve çoğu zaman da mide bulantısı baş göstermektedir. Bu durumda kadınlar halsiz, yorgun ve hasta hissetmektedirler.

Adet döneminde yaşanan bu sorunların yanı sıra birde kilo alma sorunu oluşmaktadır. Bunun en önemli sebebi bu dönemde bitmek bilmeyen tatlı isteğidir. Bunun dışında kişi de oluşan ödem de kilo artışı olarak görülmektedir. Bunlardan kurtulmak veya bu etkilerin oluşmasını önlemek aslında güzel bir beslenme programıyla mümkündür.

Adet Döneminde Kilo Artışını Önlemek İçin Neler Tüketilmeli Nasıl Beslenilmeli

• Adet döneminde oluşan şişkinliği önlenmesi için adet dönemi öncesi tuz tüketimi azaltılmalıdır. Tuz vücutta sıvı birikmesine ve ödeme yol açar. Bundan dolayı adet dönemi öncesi tuz azaltılırsa ödem büyük oranda azaltılmış olacaktır.
• Adet döneminde kaybedilen kanla beraber B12 ve demir oranında da büyük azalma yaşanmaktadır. Bundan dolayı adet dönemi süresince et, pekmez gibi besinler mutlaka tüketilmeli ve bunların yanında da c vitamininden zengin meyveler yenilerek vücudun ihtiyaç duyduğu demir, vitaminler yerine konulmalıdır.
• Balık, tavuk, yumurta, havuç ve tahıl gibi besinler B6 vitamini yönünden zengindir. Bu besinler tüketilerek adet dönemi öncesi oluşan sinirlilik ve agresiflik halinin oluşması önlenebilmektedir.
• Salam, sosis gibi katkı maddesi içeren besinler tüketilmemelidir.
• Adet döneminde bol su içmek ödem oluşması durumunun önlenmesine yardımcı olacaktır.
• Adet döneminde yoğun kafein içeren içecekler yerine bitki çayları daha faydalı bir seçenek olacaktır.
• Adet döneminde şekerli besinler yerine, hurma ile yapılmış ve az kalorili doğal tatlı yapmak ve tüketmek daha faydalı ve tatlı krizlerini ortadan kalkmasına yardımcı olacaktır.

Adet Dönemi Tatlı Önerileri

• Sütlaç
• Kuru meyveler ile yapılmış tatlılar (unsuz ve şekersiz)
• Tarçınlı çay
• Kuru kayısı ve kuru incir gibi besinler
• Keşkül gibi besinler